ВОСЕМЬ ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ С ПОМОЩЬЮ НОРМАЛИЗАЦИИ ДЫХАНИЯ (коротко о главном в Методе Бутейко)

Иллюстрация Виктора Ланнрока

«Я претендую лишь на одно: 7 октября 1952 года я открыл главную, основную, непосредственную, ощущаемую самим человеком причину наиболее частых и распространённых заболеваний, которые медицина до сих пор считает неизлечимыми. Этой причиной оказалось глубокое дыхание в покое и при физической нагрузке, создающее недостаток углекислого газа в организме. Это и есть суть моего открытия. Поэтому единственным научно обоснованным принципом предупреждения и лечения болезней века, болезней цивилизации является постепенное уменьшение глубины дыхания до нормы, так как нас разрушает и убивает в первую очередь наше собственное глубокое дыхание!!! Отказ от уменьшения глубины дыхания до нормы природа неизбежно карает мучительной и преждевременной смертью от психоза, склероза, рака, инфаркта, инсульта, диабета…»

Бутейко Константин Павлович

(27.01.1923 – 02.05.2003)

Признаки (симптомы) болезни глубокого дыхания

Видимое и слышимое дыхание в покое и при ходьбе; одышка; дыхание через рот; затруднённое носовое дыхание в покое и при небольшой физической нагрузке; отсутствие паузы после выдоха в покое; ощущение неполноценности вдоха; частые вздохи; хронический насморк; головные боли по типу мигрени; головокружение; "мушки" перед глазами; шум в ушах; быстрая утомляемость; раздражительность; вспыльчивость; эмоциональная подвижность; плохая концентрация внимания; чувство беспричинного страха; депрессия; апатия; сонливость; нарушения сна, в том числе плохое засыпание, сновидения, вздрагивание во сне и перед засыпанием; болезненность при движении глаз вверх и в стороны; беспричинные ознобы; зябкость конечностей; потливость; влажные ладони и подошвы; ожирение или истощение; болезненные месячные и другие нарушения цикла; боязнь духоты; непереносимость запахов; частые простудные заболевания; кашель сухой или с мокротой; потеря обоняния и вкуса; извращения вкуса; сухость во рту или в носоглотке; нарушения осанки; деформация грудной клетки; вздутие надключичных областей; поднятые плечи; бочкообразная грудная клетка; ощущение ограничения подвижности грудной клетки; ночное недержание мочи; боли в области сердца; кровоточивость дёсен; носовые кровотечения; анемия; варикозное расширение вен и геморрой; пониженный или повышенный аппетит; боли в подложечной области; боли в левом или в правом подреберье; изжога; отрыжка; тошнота; укачивание в транспорте; судороги в мышцах; подёргивания различных групп мышц; боли в трубчатых костях; сухость кожи; кожный зуд; всевозможные аллергии; бледность кожных покровов; синюшность губ и ногтей; мраморность кожи...

Исследования показали, что признаки глубокого дыхания (симптомы наиболее распространённых болезней) сейчас имеют 99% цивилизованных людей. А около 80% населения цивилизованных стран болеет и умирает от глубокого дыхания. У половины населения серьёзные проявления этих распространённых болезней. Четверть тяжело болеет и тщетно пытается вылечиться всеми существующими и доступными способами.

Принципы лечения и предупреждения этих болезней в виде глубокодыхательных гимнастик, бронхо- и сосудорасширяющих средств (спазмолитиков), коечного режима и т.д. усиливают дыхание и обеспечивают усиление болезни и её неизлечимость.

Назовём цивилизацией сочетание производительных сил и правил организации общества, обеспечивающее многим его членам отсутствие ограничений в питании, сне, малоподвижности, обогреве, употреблении лекарств, направленное в своём развитии на увеличение потребления с целью достижения максимального комфорта и получения всевозможных наслаждений. В частности, от власти, еды, секса, алкоголя и наркотиков.

Болезни, которые наиболее часто встречаются у цивилизованных людей. называются болезнями цивилизаций. К ним относятся сердечно-сосудистые (гипотония, гипертония, стенокардия, ИБС, инфаркты, инсульты, варикоз, атеросклероз, акроцианоз, тахикардии, экстрасистолия, облитерирующий эндартериит, аритмии, синдром Рейно, глаукома, катаракта, тромбофлебит …), обменные (диабет, Базедова болезнь, ожирение, истощение, аллергии, экзема; псориаз; нейродермит, анемии, угри…), бронхо-лёгочные (астма, бронхиты, эмфизема, пневмосклероз, кистозный фиброз, фарингит, трахеит, ларингит…), болезни верхних дыхательных путей (насморк, гайморит, фронтит, синусит, аденоиды, полипы, ларингоспазм, риниты…), желудочно-кишечные (гастриты, язвы, хронический панкреатит, хронический холецистит, хронический колит, метеоризм, желчекаменная болезнь…), заболевания почек (хронический пиелонефрит, гломерулонефрит, полиурия, уремия, энурез, мочекаменная болезнь…), опухолевые (полипы, аденомы, лимфомы, саркомы, бластомы, папилломы, миомы, фибромы, мастопатии, эрозии, бородавки, лейкемия…), гинекологические болезни (кистоз яичников, эндометриоз, бесплодие, фиброз…), нервно-психические (эпилепсия, психозы, фобии, паркинсонизм, хорея, параличи, ипохондрия, неврозы, истерии, сомнабулизм, слабоумие, шизофрения, бессонница…), костно-мышечные болезни (остеохондроз, остеопороз, пяточная шпора, артроз, полиартрит, подагра, болезнь Бехтерева, системная красная волчанка, склеродермия, дистрофии, контрактура Дюпюитрена, миопатии…), табакокурение, алкоголизм, наркомания, токсикомания.

Причём всё это не причинные диагнозы, а констатация факта. Вот поэтому и существуют тысячи способов симптоматического «лечения» этих болезней.

Всё это, как оказалось, проявления всего лишь одной болезни – болезни глубокого дыхания. При которой обязательно есть хроническая гипервентиляция альвеол лёгких. И профилактика, и лечение при этом одно – ликвидация главной причины, ликвидация глубокого дыхания, то есть, нормализация функции дыхания.

Глубина дыхания – это объём вдыхаемого воздуха.

Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания – ВЛГД) – это путь приспособления человека к условиям современной цивилизации, где факторы углубления дыхания преобладают над факторами, помогающими сохранять глубину дыхания на нормальном уровне.

Воля здесь понимается как разумная настойчивость в достижении цели, как способность подчинять самого себя и течение событий вокруг себя осознанной цели. В нашем случае цели восстановления функции дыхания, уменьшению глубины дыхания до нормы.

Нормальным называется такое дыхание, при котором парциальное давление углекислого газа (СО2) в альвеолах лёгких не ниже 46,4 мм ртутного столба.

Это достигается должным (нормальным) дыхательным объёмом – глубиной дыхания. Если дыхательный объём больше нормы (больше должных величин), то такое дыхание называется глубоким дыханием.

Если глубина дыхания меньше нормы, то такое дыхание называется поверхностным дыханием.

Бутейко К. П. с помощью созданного им самим уникального комплекса приборов (см. «Изобретатель и рационализатор», 1962г. №5) получил зависимость основных разрушительных процессов в организме с внешним дыханием и тем самым расшифровал и доказал действие глубокого дыхания через создаваемый им недостаток СО2 в лёгких, в крови и клетках организма.

Если содержание СО2 в альвеолах лёгких становится ниже 3%, наступает гибель клеток и всего организма. Это доказал в экспериментах на животных ещё в 1909 году английский физиолог Гендерсон (Henderson; 1909, Amer. J. Physiol., № 23)

Открытие вреда глубокого дыхания ясно показало, что ОРГАНИЗМ ЗАЩИЩАЕТСЯ ОТ ПОТЕРИ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА сужением каналов, по которым происходит отток СО2 из организма, а также нарушениями функций кровообращения и внешнего дыхания.

Стало быть, хронический насморк, заложенность носа, полипы в носу, слизь и мокрота в лёгких, деформация грудной клетки и позвоночника, остеохондрозы и сколиоз; спазм гладкой мускулатуры трахеи, бронхов и артериальных сосудов; склероз, фиброз и кальциноз лёгких; склероз и кальциноз артериальных сосудов; разрушение лёгочной ткани, понижение артериального давления, разрушение эритроцитов, низкое содержание гемоглобина, аритмии, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, гиперфункция щитовидной железы, склероз тканей (уплотнение стенок клеток)… – всё это защитные реакции организма на потерю углекислого газа.

Исходя из этого, бороться с защитными реакциями организма неразумно. Надо восстановить главную функцию – функцию дыхания, и достичь должного, нормального уровня содержания СО2. Каким образом? – Исправлением глубины дыхания до нормы. И тогда защитные реакции организма сами исчезнут.

Без знания причины болезни возможно только временное снятие её симптомов, но совершенно невозможно организовать эффективную профилактику, предупреждение болезни. Так как ликвидация симптомов болезни с помощью медикаментов не ликвидирует причину – глубокое дыхание, а зачастую (например, при применении спазмолитиков) даже усиливает выведение СО2 из организма, то такое «лечение» гарантирует неизлечимость и прогрессирование болезни.

Важность той или иной функции организма или механизма регуляции и восстановления функции можно определить так. Чем важнее функция, тем сильнее нарушения в её работе сказываются на здоровье. Правильная работа более важного механизма может привести к полному или частичному восстановлению правильности работы менее важного механизма. Исправление работы менее важного механизма не обеспечивает восстановление правильности работы более важного механизма. С этой позиции наиболее важной для здоровья и жизни являются функция дыхания и механизмы регуляции и восстановления функции дыхания.

ШАГ ПЕРВЫЙ

Человек, решивший восстановить и укрепить здоровье, сначала должен наблюдать, как меняется внешнее дыхание в различных жизненных ситуациях, как дышат люди вокруг. То есть использовать дыхание как ИНДИКАТОР для выявления, что идёт на пользу, а что во вред. Если дыхание в покое стало углубляться, стало видимым и слышимым – стало быть, началось разрушение тела и разума, хотя ощутимых симптомов ещё может и не быть. Углубление, а потом и учащение дыхания – это начало патологии, начало болезни. Нужно подметить такой факт, что если дыхание углубляется, то становится хуже, симптоматика усиливается. Если глубина дыхания уменьшается – наступает улучшение самочувствия, симптомы уменьшаются или вовсе исчезают.

На первом шаге возьми себе в учителя природу собственного дыхания. Изучай, исследуй своё дыхание. Наблюдай, как воздух входит в тело и выходит из тела. Что при этом происходит с грудной клеткой, с животом? Какие ощущения при движении воздуха в носу, в носоглотке, в трахее, в бронхах?… Чем чувствуешь своё дыхание? Всегда ли воздух заходит через нос? В покое, при ходьбе, при разговоре? Всегда ли хватает дыхания через нос? Или же ты ощущаешь только два состояния: «дышу» и «не дышу»? При исправлении глубины дыхания не нужно много знать о дыхании, но нужно очень много чувствовать. Чувствовать скорость движения воздуха по воздухоносным путям. Чувствовать объём вдыхаемого и выдыхаемого воздуха…

Для начала нужно научиться внимать дыханию, слушать его, видеть и ощущать. Если человек не чувствует своего дыхания, не чувствует, что происходит при вдохе и выдохе, какие мышцы участвуют в процессе замены воздуха в лёгких, если человек не ощущает углубления своего дыхания, то в этом случае он не сможет управлять своим дыханием. Стало быть, метод нормализации дыхания для него не подходит. Не будет внимания к дыханию – не будет и результата.

Также нужно усвоить основы углеродной теории дыхания, построенной на главенствующей роли углекислого газа а не кислорода, так как метод требует осознанного отношения к процессу оздоровления через управление функцией дыхания.

Глубокое дыхание через создаваемый недостаток углекислого газа приводит:

- к возбуждению центральной нервной системы и к её ненормальной работе; нарушается работа дыхательного и сосудодвигательного центров; нарушается сон; появляются вспыльчивость, раздражительность, бессонница, агрессивность; появляется чувство беспричинного страха, неврастения, истерия, вплоть до приступов эпилепсии;

- к нарушению обмена веществ (за счёт сдвига рН внутренней среды организма от нормы); что резко меняет активность всех витаминов, ферментов, гормонов и течение почти всех биохимических реакций. И бестолку принимать минерало-витаминные комплексы. Они в условиях глубокого дыхания, в условиях недостатка СО2 не «работают»;

- к всевозможным спазмам (бронхов, артерий, пищевода, желудка, кишечника, желчевыводящих путей, протоков поджелудочной железы, почечных лоханок, мочепроводящих путей, маточных труб, матки...);

- к кислородному голоданию всех клеток нашего организма, так как ещё более 125 лет назад (1892г.) был открыт закон Вериго-Бора: «Уменьшение содержания углекислого газа в крови усиливает химическую связь кислорода с гемоглобином эритроцитов». Этот закон в сочетании со спазмом бронхов и артерий в 6-8 раз уменьшает поступление кислорода в мозг, сердце, почки, печень и другие органы и создаёт кислородное голодание тканей и клеток от ненормального глубокого дыхания!!!

Головной мозг, по весу составляющий всего лишь 1/50 от всего тела, потребляет четвёртую (!!!) часть кислорода, поступающего в организм. Глубокое дыхание, нарушая обмен веществ и приводя к кислородному голоданию коры головного мозга, вызывает самое страшное – потерю разума, массовое оглупление людей.

Глубокое дыхание – основная, главная причина потери сообразительности, способности к концентрации, способности критически и логически мыслить, обобщать, выводить закономерности, обрабатывать информацию.

Глубокое дыхание ухудшает слух, зрение, осязание, обоняние и вкус; ухудшает память. То есть, глубокое дыхание лишает человека инструментов познания мира, лишает способности ориентироваться в этом мире. Глубокодышащему человеку природный мир становится неинтересен. Ему необходимы более мощные искусственные раздражители – яркий свет, громкая музыка, резкие запахи, усилители вкуса. У него извращается не только обоняние и вкус, но и мировоззрение…

Глубокое дыхание через создаваемый недостаток СО2 возбуждает подкорковые структуры мозга. И тогда подсознательные инстинкты самосохранения (агрессия, эгоцентризм, алчность), размножения и потребления пищи активизируются. Человек теряет то, что помогает ему оставаться человеком. Теряет те качества, которые и делают нас людьми среди людей. Теряет достоинство, совесть, честь, стыд, разумность, великодушие, честность, порядочность, благородство, милосердие, искренность, добродушие, альтруизм, чувство единения, превращаясь в эгоистичную, тупую, алчную, звероподобную тварь.

Появляется страх. Страх потери рождает агрессию, ревность, зависть и алчность. Начинается сумасшествие, безрассудное потребительство и погоня за материальными благами, за роскошью и удовольствиями. А далее моральное, физическое и психическое разложение (то есть вырождение самого человека и его рода); одурманивание себя наркотиками, табаком и алкоголем.

Бутейко Константин Павлович сформулировал Закон дыхания:

«Чем глубже дыхание, тем больше болезней, тем тяжелее и мучительнее болеет человек, тем он более подвержен внешним воздействиям, тем больше повреждён его разум, тем ближе смерть.

Чем меньше глубина дыхания, тем более устойчив и вынослив человек, тем легче он приспосабливается к изменениям среды, тем больше у него резервов здоровья, тем он разумнее и долговечнее».

Научиться глубокому дыханию очень просто, так как при углублении дыхания по принципу положительной обратной связи запускаются ПОРОЧНЫЕ КРУГИ УВЕЛИЧЕНИЯ ГЛУБИНЫ ДЫХАНИЯ.

А именно. Углубление дыхания через недостаток углекислого газа возбуждает нервную систему. Это возбуждение затрагивает и дыхательный центр, который посылает дополнительные импульсы на дыхательную мускулатуру. Что, в свою очередь, приводит к углублению дыхания. Всё! Первый порочный круг замкнулся! Чем глубже дышишь, тем больше волнуешься (грудь «пошла волной»), нервничаешь и возбуждаешься, а само возбуждение углубляет дыхание. Возбуждение нервной системы приводит, как минимум, к раздражению, к нервозности, но может закончиться приступом истерии, панической атакой и даже эпилептическим припадком.

Дальнейшее углубление дыхания приводит к тому, что внешнее дыхание (вентиляция лёгких) начинает регулироваться не по углекислому газу, а по кислороду. Из-за спазма сосудов и бронхов и по закону Вериго-Бора уменьшается поступление кислорода в клетки. Кислородное голодание через нервные и другие связи «стимулирует» дыхание, возбуждая дыхательный центр. Человек жадно и глубоко дышит и… приходит к усилению спазма бронхов и сосудов, к ещё более прочной связи кислорода с гемоглобином, что в конечном итоге усиливает кислородное голодание. Всё! Второй порочный круг замкнулся!

Эти порочные самоподдерживающиеся круги углубления дыхания приводят к тому, что организм, как система, идёт «в разнос». Всё рушится, и человек в панике хватается за таблетки, микстуры, ингаляции, инъекции, операции…

Далее будут приведены некоторые (наиболее часто встречающиеся) причины углубления дыхания, так сказать, «спусковые крючки» запуска порочных кругов гипервентиляции.

Разорвать эти порочные круги можно волевыми, сознательными усилиями самого больного, что было показано на официальных апробациях метода ВЛГД в учреждениях Минздрава СССР в присутствии врачей в 1968-1981 годах. Были даны положительные отзывы, подтверждённые решением Ученого совета Минздрава СССР от 15.07.1982г.

Любая технология гарантирует результат при неукоснительном последовательном исполнении алгоритма, выполнения всех его этапов. С методом ВЛГД это важно как никогда, так как дыхание – это важнейшая функция организма. Не усвоив и не освоив один этап не следует перепрыгивать на следующий.

НА ВТОРОМ ЭТАПЕ

исправления глубины дыхания необходимо научиться измерению контрольной паузы (КП), глубины дыхания (ГД) и коэффициента здоровья (КЗ). Ибо менять дыхание, не измеряя его, неразумно.

Нужно обязательно ежедневно утром (через 5 минут после пробуждения), через полчаса после обеда и перед сном измерять длительность остановки дыхания – длительность контрольной паузы в покое после обычного спокойного выдоха. Перед измерением контрольной паузы и особенно после неё не дышать глубоко! Контрольная пауза – эта та, которую удаётся сделать без какого-либо напряжения после столь же лёгкого, обычного, спокойного и полного выдоха. Если дыхание после паузы «сорвалось» и углубилось (увеличилось в объёме) – это ошибка! Значит, была сделана не контрольная пауза, а насильственная задержка дыхания.

Желательно длительность контрольной паузы измерять в одних и тех же стандартных условиях. Для повышения точности измерения предлагается соблюдать следующие требования:

– отсутствие физической нагрузки перед измерением паузы (для тяжелобольных пять минут отдыха сидя);

– сесть ровно, добиться ощущения вытянутости позвоночника, плечи расправить и опустить;

– выдох должен быть естественным – обычным, спокойным, плавным, полным, сделанным без усилий;

– для исключения самообмана следует держать рот закрытым и закрыть ноздри пальцами во время паузы;

– зафиксировать время начала паузы, взгляд направить в брови; во время паузы на часы не смотреть, чтобы не было соблазна потянуть паузу подольше.

Момент начала КП – это момент окончания выдоха.

Момент конца КП – это момент появления напряжения в каких-либо мышцах, участвующих во вдохе.

После остановки дыхания сначала нет никаких ощущений. Потом появляется ощущение недостатка воздуха. Некоторое время спустя возникает напряжение в мышцах, которые обеспечивают втягивание воздуха в лёгкие. Чаще всего это непроизвольное сокращение диафрагмы. Она в этот момент дёргается как при икоте. Или напрягаются межрёберные мышцы, которые поднимают рёбра (грудная клетка увеличивается в объёме). Этим напряжением мышц функциональная система дыхания объективно (без участия сознания человека, независимо от того, насколько сильно он хочет вдохнуть) реагирует на прекращение вентиляции лёгких.

Если КП меньше 60 секунд, то у Вас дыхание глубокое и содержание углекислого газа в альвеолах легких меньше НОРМЫ, меньше 6,5 объёмных % (или давление СО2 меньше 46,4 мм рт. ст.).

Глубину дыхания (ГД) в процентах от индивидуальной нормы К.П. Бутейко предложил вычислять по формуле:

ГД = (60 : КП) · 100%

Например, удалось остановить дыхание после обычного выдоха на 15 секунд (до первого напряжения мышц), и дыхание после паузы не углубилось. Тогда глубина дыхания равна (60:15)·100% = 400%. Главный диагноз, который Вам не поставят ни в одной больнице мира – троекратное «переедание» воздухом. То есть, Вы дышите за себя и ещё за трёх человек. Ещё раз напомним, что глубина дыхания – это объём вдыхаемого воздуха.

К.П. Бутейко предложил «Способ определения содержания СО2 в лёгких с помощью контрольной паузы после выдоха» (авторское свидетельство №1593627 от 22.05.90 г. с приоритетом от 17.10.86 г.), позволяющий вычислить содержание СО2 в альвеолах легких в объёмных процентах по формуле:

Р = 3,5 + 0,05 · КП

Контрольная пауза оказалась таким точным и информативным показателем, что всё, что есть в медицине, с ней не может сравниться. Не было случая, чтобы у человека КП была 60 и более секунд, и он болел какой-либо хронической (то есть неизлечимой) болезнью. И не было случая, чтобы пауза была 30, 20 или 5 секунд и человек был здоровым. Это полностью исключено.

Кардиограмма, температура и общий анализ крови и мочи малоинформативны. Контрольная же пауза – это интегральный показатель состояния организма, так как дыхание – это важнейшая функция организма, которая связана со всеми остальными функциями.

Не ленитесь ежедневно измерять контрольную паузу, и будете точно знать, каково Ваше состояние и куда Вы идёте. Если контрольная пауза сокращается, то это путь к болезням, к неразумности и к гибели. Если же длительность КП растёт, стало быть, глубина базального дыхания уменьшается, и Вы становитесь более здоровым, более спокойным, более разумным и более выносливым. Базальное дыхание – это то дыхание, которое идёт и день и ночь. То дыхание, которое происходит постоянно. Это наше всегдашнее дыхание.

С помощью контрольной паузы удалось вычислить коэффициент здоровья:

КЗ = КП : 60

Если КП=15 сек, то коэффициент здоровья равен 15/60 = 1/4. Если КП=30сек, то человек наполовину здоров. Если КП=180, то про таких в народе говорят, что он – трёхжильный. «Никто того не ведает, когда трёхжильный спит и чем обедает».

Контрольная пауза абсолютно точно ставит диагноз о наличии у Вас болезни глубокого дыхания. И потому бесполезно лечить что-либо чем-либо, если не восстановлена норма функции дыхания. ПОЙМИТЕ ЭТО!!!

В Н И М А Н И Е ! ! !

Контрольная пауза – только для контроля, только для измерения, а не для тренировки. В лице контрольной паузы человек, который решил нормализовать дыхание и не спешит умирать, получает надёжного проводника на пути в страну здоровья и активного долголетия. Контрольная пауза – это компас, указующий верный путь. С помощью контрольной паузы легко определить то, что способствует нормализации глубины дыхания и то, что мешает уменьшить глубину дыхания.

ТРЕТИЙ ЭТАП

На основе своего Открытия Бутейко К.П. предложил высокоэффективный, абсолютно безопасный, безлекарственный, не имеющий противопоказаний, простой, доступный и легко контролируемый самим человеком способ нормализации дыхания (авторское свидетельство №1067640 от 15.09.83 г. с приоритетом от 29.01.62 г.). Способ дыхания по Бутейко звучит так: «для лечения уменьшают дыхание в переносимом пациентом объёме, добиваясь повышения давления СО2 в альвеолах лёгких на 3-7 мм рт. ст. за сутки».

Способ осваивают все психически нормальные люди, начиная с 3-х летнего возраста.

По мере выработки привычки слежения за своим дыханием, и безошибочного измерения КП, уменьшение глубины дыхания используют не только как индикатор, но и как СРЕДСТВО для снятия симптоматики или приступов, для снятия проявлений болезни глубокого дыхания. То есть, не хватаемся сразу за таблетки, порошки, микстуры, капли, спреи…, а начинаем уменьшать глубину дыхания в переносимом объёме, до появления ощущения маленького недостатка воздуха.

Главный показатель успешного освоения способа постепенного уменьшения глубины дыхания – это умение снимать беспокоящие Вас симптомы болезни глубокого дыхания.

Нужно освоить дыхание только через нос и выработать привычку дышать через нос даже при умеренной физической нагрузке.

Потом научиться дышать беззвучно (не сопеть).

Далее, сохранять осанку (стать) стоя и особенно сидя. Так как сейчас человек большую часть своей жизни проводит сидя. И его можно смело назвать не Homo sapiens (человек разумный), а Homo sedentarius – человек сидячий.

Далее, научиться расслаблять мышцы грудной клетки и брюшной стенки.

Самое главное в способе уменьшения глубины дыхания, хотя и самое трудное – расслаблять диафрагму – грудобрюшную перегородку.

И, наконец, научиться снимать приступы болезни глубокого дыхания постепенным расслаблением дыхательных мышц. Только «пошёл» вдох – расслабьте мышцы, участвующие во вдохе. Напряжение как бы тает. Уменьшайте скорость и объём каждого вдоха за счёт размягчения. Причём расслабление не должно вызывать большого желания вдохнуть побольше. Расслаблять мышцы нужно ДО ПОЯВЛЕНИЯ ОЩУЩЕНИЯ МАЛЕНЬКОГО, ЕДВА ОЩУТИМОГО НЕДОСТАТКА ВОЗДУХА.

Приступ болезни глубокого дыхания – это не только, когда что-то болит. Это не только симптом болезни, но и если проголодался, если мёрзнешь, если не можешь успокоиться или не можешь заснуть. И когда устал, и когда ослаб, раздражён или когда плохое настроение. И когда тревожно или чего-то боишься. И когда хочется пить…

В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ УМЕНЬШЕНИЕ ГЛУБИНЫ ДЫХАНИЯ ПОМОЖЕТ.

На вопрос «Что делать?», отвечаем открытым текстом:

1. Постепенно уменьшать глубину дыхания до нормы

2. сознательно постепенно РАССЛАБЛЯЯ мышцы, осуществляющие вдох, и особенно диафрагму,

3. до ощущения маленького недостатка воздуха, которое является сигналом того, что в альвеолах лёгких содержание СО2 повысилось на 0,4% (или давление СО2 возросло на 3 мм рт. ст.)

4. с обязательным измерением глубины дыхания с помощью контрольной паузы (КП) после обычного спокойного выдоха.

5. И фиксировать глубину базального дыхания на уровне нормы.

В методе Бутейко, в отличие от всевозможных дыхательных «гимнастик», предлагается не периодическое ограничение лёгочной вентиляции, не дыхательные упражнения, а именно исправление глубины базального дыхания.

Нормального дыхания в покое не видно и не слышно. Грудная клетка и живот почти без движения. «Как дышать?» – не покажешь. Нормальное дыхание не покажешь. Оно простое до безобразия. Без образа, без схемы, без правил. Оно невидимо, беззвучно, почти неощутимо, без дуновения, без движения воздуха.

«ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТИХИМ КАК ЛЕТНИЙ ВЕЧЕР И ТОНКИМ КАК ПАУТИНА».

Итак, 1-й пункт в описании способа дыхания по Бутейко – это цель.

2-й пункт – это средство, инструмент, с помощью которого снимаются симптомы болезни глубокого дыхания.

3 – это мера, степень расслабления дыхательных мышц, критерий достаточности уменьшения глубины дыхания в данный момент. Ощущение маленького недостатка воздуха – это сигнал о повышении СО2 в организме (в лёгких, в крови и во всех клетках). Это сигнал того, что «лекарство» (СО2) начало Вас оздоравливать. Если не сохраняете внутри себя углекислый газ, то излечения не будет. Как понять, что углекислый газ сохраняется внутри? Повторим: через ощущение маленького недостатка воздуха.

4 – это контроль верности исправления дыхания и каждого действия, каждого поступка в жизни. Если контрольная пауза после обычного выдоха увеличивается (или хотя бы не уменьшается), то ты на праведном (правильном) пути.

5 – осуществляется сохранением состояния Любви, выполнением действий, помогающих сохранить достигнутый уровень спокойного дыхания, и избеганием действий, углубляющих дыхание.

В двух словах способ дыхания по Бутейко – ЛЕНЬ ДЫШАТЬ (хотя и хочется). Ещё короче – НЕДОДЫШИ.

НА ЧЕТВЁРТОМ ЭТАПЕ,

после достижения успехов в снятии симптоматики, начинаем заниматься уменьшением глубины дыхания в качестве профилактики, для предупреждения появления симптомов болезни. Всякий раз, когда замечаем углубление дыхания, приступаем к исправлению глубины дыхания, не дожидаясь появления приступов (симптомов) болезни глубокого дыхания. На этом этапе практиковать постепенное уменьшение глубины дыхания 3-4 часа в сутки, становясь прилежным последователем вставших на путь исправления глубины дыхания. Причём можно набирать это время по 15 - 20 минут, что гораздо предпочтительнее, чем часовые практики.

ПЯТЫЙ ЭТАП

Стараемся постоянно уменьшать глубину дыхания в любой ситуации и при любых обстоятельствах. Особенно нужно уделить внимание уменьшению глубины дыхания утром, после просыпания и вечером, непосредственно перед сном. Активно избегаем факторов, углубляющих дыхание.

Главным углубителем дыхания является ДЕЗИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗЕ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ. Этому учат еще в утробе, заставляя будущих матерей дышать поглубже. А потом это обучение глубокому дыханию продолжается практически во всех образовательных учреждениях и средствах массовой информации.

Во-вторых, углубляют дыхание АЛЧНОСТЬ, ОБИДА, ОСУЖДЕНИЕ, злость, ненависть, гнев, презрение, гордыня, самоуничижение, недовольство собой, уныние, ревность, зависть, тревога, страх, паника, ругань, болтовня…

Третьим по значимости углубителем дыхания является ЛЕНЬ, удобная кровать, мягкие диваны и кресла, постельный режим, сидячий образ жизни, ДЛИТЕЛЬНЫЙ СОН (особенно на спине). То есть, НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА. Напряжение-расслабление-растягивание мышц обеспечивает не только дополнительное образование углекислого газа, но и облегчает возврат венозной крови и лимфы к сердцу.

Четвертый углубитель дыхания – ПЕРЕЕДАНИЕ (употребление пищи до чувства сытости), и особенно животных белков (РЫБА, рыбные и мясные БУЛЬОНЫ, МЯСО ПТИЦЫ, рыбья ИКРА, СВИНИНА, МОЛОКО, ТВОРОГ, ЯЙЦА…). Растительные белки (орехи, семечки, бобы, горох, фасоль, чечевица, соя, грибы...) в большом количестве тоже углубляют дыхание. Только не подумайте, что это жёсткие запреты. Это не запреты, это предупреждение об опасности переедания.

Пятый углубитель дыхания – ЧАЙ И КОФЕ. Кофеин возбуждает центральную нервную систему, углубляет и учащает дыхание; усиливает сердечную деятельность. При этом расширяются кровеносные сосуды скелетных мышц, расширяются сосуды головного мозга, сердца и почек. Расширение сосудов и усиление работы сердца приводит к интенсивному вымыванию углекислого газа из тканей и его дальнейшему выветриванию из организма за счёт увеличения вентиляции лёгких.

Углубляет дыхание ИЗБЫТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ и различных напитков.

Углубляют дыхание СТРЕСС (нервное, психическое и физическое перенапряжение), излишне эмоциональная речь, эмоциональные срывы, азартные игры (в том числе и компьютерные).

Углубляет дыхание ИЗБЫТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРА (растительного и животного).

Углубляют дыхание все ВЫСОКООЧИЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ (мука высшего сорта, манная крупа, шлифованные крупы, сахар…).

Углубляют дыхание КАКАО И ШОКОЛАД, содержащие теобромин, который стимулирует сердечную деятельность, расширяет сосуды и бронхи, улучшает проходимость воздухоносных путей. Тем самым теобромин приводит к увеличению вентиляции легких, и, стало быть, к потере углекислого газа.

Углубляют дыхание все цитрусовые, почти все ЯГОДЫ И ФРУКТЫ (особенно яблоки, земляника, клубника, малина, облепиха), ОРЕХИ (особенно грецкие и арахис), семечки подсолнечника, помидоры, баклажаны, сладкий (болгарский) перец, МЁД, овощи из семейства зонтичных (пастернак, сельдерей, кориандр, укроп, петрушка, фенхель, тмин, анис, морковь…).

Углубляют дыхание все ДУШИСТЫЕ ТРАВЫ, особенно кардамон, бергамот, базилик, алтей, дягиль, ромашка, лист малины и смородины, цвет липы, жасмин, можжевельник, боярышник, термопсис…

Углубляют дыхание душные помещения, ПЕРЕГРЕВАНИЕ (особенно на солнце), медленное ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ (особенно на сквозняке), испарения лаков, красок и эмалей; всевозможные аэрозоли, ЯДОХИМИКАТЫ – инсектициды, пестициды, гербициды, дихлофос, карбофос, нафталин, антимоль; БЫТОВАЯ «ХИМИЯ» – синтетические моющие средства, шампуни, испарения с поверхности синтетической одежды, синтетических паласов, обоев, штор, линолеума, ламината, поролона и синтетических покрытий на мебели.

Углубляют дыхание БОЛЬШИНСТВО ЛЕКАРСТВ, особенно бронхо- и сосудорасширяющие, анальгетики, спазмолитики; всевозможные антибиотики; кофеинсодержащие препараты, антидепрессанты и аналептические средства; адаптогены и стимуляторы сердечной деятельности.

Углубляют дыхание острая, хроническая и ОЧАГОВАЯ ИНФЕКЦИЯ. Наиболее опасны хронический тонзиллит и мёртвые зубы (из которых удалён нерв и сосуды).

Углубляет дыхание ТАБАКОКУРЕНИЕ.

Углубляют дыхание АЛКОГОЛЬ И НАРКОТИКИ (во второй фазе действия).

ШЕСТОЙ ЭТАП

Санация полости рта и практика уменьшения глубины дыхания в физической нагрузке. Удаление глоточных миндалин, пораженных хроническим тонзиллитом. И удаление очагов инфекции на корнях мёртвых зубов. Один мёртвый зуб по токсическому воздействию на организм равен двум воспаленным миндалинам. Органами мишенями для очаговой инфекции являются стенки кровеносных сосудов, сердце, суставы и почки. Почки «боятся» кислородного голодания, холода и инфекции. Почки участвуют в поддержании кислотно-щелочного баланса, поэтому от их работы зависит обмен веществ и работа печени. Кроме этого почки и надпочечники секретируют большое количество гормонов. Очаги инфекции и глубокое дыхание приводят к гормональным нарушениям.

После санации рта и достижения стабильной КП в 20 секунд можно переходить на уменьшение глубины дыхания в физической нагрузке умеренной интенсивности. Самое простое и безопасное – быстрая ходьба. Нагрузку дозировать не скоростью и километрами, а временем нахождения в умеренной нагрузке, дыханием через нос, контрольной паузой, пульсом и самочувствием. Необходимо измерять частоту сердечных сокращений и КП во время нагрузки через каждые 5 минут. Дышать только через нос, сохраняя при этом ощущение маленького недостатка воздуха. Помнить, что главное – не само движение, а дыхание. Если дыхание через нос в нагрузке становится недостаточным, то нагрузку снизить или вовсе прекратить. КП во время нагрузки не должна быть меньше 5 секунд. Пульс не должен учащаться более чем на 30% от пульса в состоянии покоя (стоя). Во время нагрузки должно сохраняться хорошее самочувствие. Избегать резкого увеличения потливости во время нагрузки. КП после 10 минутного отдыха после нагрузки должна быть больше чем КП до нагрузки.

СЕДЬМОЙ ЭТАП

Используем дополнительные рекомендации, повышая уровень нравственности и руководствуясь разумным аскетизмом.

Сохранить достигнутый уровень глубины дыхания помогают:

1. ЛЮБОВЬ как состояние (а не «солежание»). Любовь проявляется в единении, заботе об общем благе, безкорыстии, щедрости, благодарности и поддержке. Во внимании и понимании. Любовь искренна, творит мир (успокаивает), всё принимает, за всё благодарит. «Любовь милосердствует, не завидует, не превозносится, не гордится, не бесчинствует, ищет общего блага, не раздражается, не мыслит зла, радуется истине, всего надеется, всё переносит. Любовь никогда не перестаёт, хотя и пророчества прекратятся, и языки умолкнут, и знание упразднится», - писал апостол Павел в первом послании к коринфянам (13, 4-8). Состояние Любви сопровождается ощущением прилива творческой энергии, чувством полёта, радости и счастья, чувством лёгкости в душе. В состоянии Любви дыхание у человека нормальное.

2. Твёрдая УБЕЖДЁННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО.

3. Психический (душевный) покой, внимательность и сосредоточенность.

4. УМЕРЕННЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД и умеренная (оптимальная) физическая нагрузка. Энергичная ходьба (6 км/час) при тихом дыхании через нос с ощущением маленького недостатка воздуха (как минимум, по часу утром, в обед и вечером). Физический труд на свежем воздухе по благоустройству природы на общее (в том числе и своё) благо даёт мышечную и душевную радость. Даёт чувство счастья, как внутреннее переживание содеянного добра.

5. ОГРАНИЧЕНИЕ СНА. Лучше короткий сон (дрёма) сидя; а если лёжа, то на левом боку или полубоку на твердой жесткой и неудобной постели. Голова (а не шея!!!) – на плотном и довольно высоком валике (голова выше уровня предсердий, выше грудины). Уменьшить глубину дыхания во время засыпания помогает слушание своего дыхания, а также запахи лаванды, шишек хмеля и ладана.

6. ОГРАНИЧЕНИЕ ПИТАНИЯ, УМЕРЕННОЕ ГОЛОДАНИЕ; употребление предпочтительно растительной пищи (овощи и зерно) и по возможности в полусыром (слегка обваренном) виде. Основа питания: цельное зерно, зелень, овощи, чистая вода, соль по вкусу. «Борщ да каша – пища наша», всё остальное – по необходимости.

7. СВЕЖИЙ ПРОХЛАДНЫЙ ВОЗДУХ; подъём в горы на умеренные высоты (3-4 км).

8. Массаж и САМОМАССАЖ, особенно разминание, растирание, перекатывание кожи («валик»), массаж надкостницы и похлопывание ладонями, сложенными лодочкой.

9. УМЕРЕННОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ, начиная с ног; обливание ледяной водой; кратковременное погружение в холодную ванну; хождение босиком.

10. УМЕРЕННОЕ ПРОГРЕВАНИЕ В БАНЕ и естественное повышение температуры тела при воспалительных процессах (в обоих случаях обязательно необходимо сдерживать дыхание, ограничивать глубину дыхания).

11. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА (сохранять стать после того как постоял на цыпочках): позвоночник вытянут вверх, плечи опущены вниз и вперёд, нижняя челюсть как бы лежит на горизонтальной плоскости, темечко («родничок», а не макушка) устремлено в зенит, взгляд направлен в брови. Губы слегка двинуть вперёд (как после произнесения «у-у-м»), корень языка слегка приподнять вверх, к мягкому нёбу.

12. Плотное (но не тугое!!!) утягивание широкой (17-20 см) хлопчатобумажной лентой живота и нижних рёбер от пупка до мечевидного отростка (особенно младенцам, для них ширина ленты 10-12 см), ШИРОКИЕ ПОЯСА, кушаки, грации, корсеты (особенно на ночь, когда невозможно сознанием контролировать своё дыхание).

13. РАЗУМНЫЙ АСКЕТИЗМ: жёсткая твёрдая постель, твёрдая мебель, прохладная температура в жилище, самоограничение в потреблении и в наслаждениях.

14. ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ НРАВСТВЕННОСТИ (приоритет альтруизма перед эгоцентризмом) и выполнение заповедей. Поступок (или решение) следует считать более нравственным, если он (оно) соответствует (или хотя бы не противоречит) интересам всей живой природы на максимально большом интервале времени.

Добродушие, доброжелательность, честность, жизнелюбие, безстрашие, правдивость, порядочность, взаимоуважение и трудолюбие; прощение обид; благодарение, сострадание, сочувствие, забота, безкорыстие, щедрость, альтруизм – при всех этих состояниях дыхание не углубляется. Это и есть жизнь без убийства, без обмана, без воровства, без прелюбодеяния, без зависти, с радостью и с заботой об общем благе.

Всё это помогает сохранить дыхание на уровне нормы.

В условиях цивилизации главные рекомендации – это РАЗУМНЫЙ АСКЕТИЗМ (соблюдая принцип: «всё по крайней необходимости») и ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ НРАВСТВЕННОСТИ (ответственность, трудолюбие, честность, взаимоуважение). Помня при этом, что выполнение заповедей (праведность, исполнение законов) не спасает. Поэтому так важно СОСТОЯНИЕ ЛЮБВИ (чувство единения со всем, внутреннее принятие всего и благодарность за всё).

Образ жизни «западного» мира – больше потреблять, больше спать, больше отдыхать, больше есть (особенно «полноценных» белков), больше развлекаться, больше наслаждаться, больше развращаться и больше избегать физического труда – представляет собой принцип эгоцентризма, алчности и лени, принцип порочного мышления и образа жизни, приводящий к гибели каждого человека и вырождению его рода и человечества в целом. Все эти «больше» обязательно заставят человека и дышать больше.

Именно поэтому никакие ухищрения с дыханием не помогут, если человек не перейдёт на разумный аскетизм, на ПРИНЦИП «МЕНЬШЕ», на принцип «НЕДО-»: недоесть, недоспать, недопить, недосидеть, недолежать, недонаслаждаться, и, что самое главное – недодышать...

Эволюционно мы миллионы лет формировались в условиях недостатка всего – еды, тепла, сна, воды, витаминов, комфорта… Поэтому эффективность работы механизмов регуляции и восстановления всех функций организма (в том числе и главной функции – функции дыхания) повышается при умеренном недоедании, недодышивании, недосыпании, в движении, чем при переедании, при глубоком дыхании, при пересыпании, недостатке движения и т.п. Именно поэтому самовосстановление организма «включается» только при «собачьем» режиме – меньше спать, меньше есть, меньше тепла, меньше удобств, меньше комфорта, меньше дышать и больше разнообразных движений.

Нужно понять, что в свете Открытия болезни глубокого дыхания никто и ничего для нас и вместо нас не сделает для здоровья нашего тела, разума и нашей души…

Никакие лекарства, никакие диеты, никакие травки и дыхательные тренажеры не будут постоянно уменьшать глубину дыхания за нас…

Никто не научит нас вниманию и Любви...

Никакие скальпели хирургов не отрежут нам алчность и эгоцентризм…

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ИСПРАВЛЯЮЩИХ ГЛУБИНУ ДЫХАНИЯ

- начинают дышать реже; а нужно исправлять только лишь глубину дыхания расслаблением и больше никоим образом не вмешиваться в дыхание;

- увлекаются задержками дыхания;

- перестают контролировать своё дыхание с помощью контрольной паузы;

- не запоминают то, от чего дыхание углубляется и что помогает нормализовать дыхание;

- недостаточно прилежны в исправлении глубины дыхания;

- забывают об основах углеродной теории дыхания;

- забывают о главной причине своего недуга – о глубоком дыхании.

Типичный представитель цивилизации неразумен, труслив, слаб и ленив. Именно поэтому оказываются провальными все его проекты по собственному оздоровлению. Потому что в проектах нужны сила воли, определенные напряжения, действия по преодолению лени и выход за грань комфорта. В способе Бутейко слабость – это не недостаток, а достоинство. Ибо уменьшать глубину дыхания нужно именно раз-слаб-лением. Лень в методе ВЛГД поставлена на службу здоровью. В способе дыхания по Бутейко делать ничего не надо. Даже дышать не надо. ЛЕНЬ ДЫШАТЬ.

Разумность же по мере уменьшения глубины дыхания будет возвращаться. И многие ранее непонятные явления и факты станут достаточно объяснимыми. Единственное препятствие – трусость, боязнь задохнуться при появлении ощущения недостатка воздуха. Здесь трусливых можно успокоить. Никому еще не удалось довести себя до смерти с помощью расслабления дыхательных мышц и даже задержек дыхания. А сила воли при постоянной практике уменьшения глубины дыхания, как показали наблюдения за больными, растёт.

Для того чтобы излечиться, нужно признать, что ты болен. Это раз.

Нужно установить диагноз. Это два.

Бутейко поставил диагноз для 99% людей – «болезнь глубокого дыхания». Признают они этот факт или нет – это уже, как говорят, их проблема. Ведь естественный отбор существует до сих пор. Отбор по приспособлению всего живого к агрессивной воздушной среде, в которой слишком много кислорода и практически не осталось углекислого газа.

Далее, нужно определить степень (стадию) болезни. Это три.

Стадию болезни глубокого дыхания можно определить по таблице на следующей странице.

Нужно найти способ излечения. Это четыре.

Способ один для всех – постепенное уменьшение глубины дыхания до нормы.

И, наконец, начать излечение, применяя этот способ.

Об эффективности любого лекарственного средства (процедуры) можно говорить только при условии, что лекарство (процедуру) принимают. Если лекарство (процедуру) не принимают, то ни о каком положительном результате и речи быть не может. Точно также и с уменьшением глубины дыхания. Если удаётся уменьшить глубину базального (всегдашнего) дыхания, то гарантированно будет достигнут 100% положительный результат (оздоровление) у любого человека.

Если же глубина дыхания не уменьшается и содержание углекислого газа в организме не повысится, то никакого результата не будет и быть не может.

Чаще всего при приёме лекарств мы ощущаем некий дискомфорт (хотя сейчас современная комфортная медицина свела его к минимуму). И это нам говорит о том, что мы лекарство приняли, и оно начнёт действовать. А как именно оно будет действовать – мы обычно не знаем (да и сами врачи толком не знают). При «приёме» (а точнее, при сохранении внутри) углекислого газа (при уменьшении глубины дыхания) мы также ощущаем определенный дискомфорт – лёгкий «недостаток воздуха».

На самом деле воздуха нам хватает, а ощущение «недостатка воздуха» – это сигнал о повышении содержания углекислого газа в крови, и, стало быть, во всех клетках нашего организма. Это чёткий сигнал о том, что благотворное действие углекислого газа началось.

Эффективное развитие и обучение всегда выбивает человека из зоны комфорта. То же самое относится и к восстановлению разрушенных глубоким дыханием функций организма. Нужно выйти из зоны комфортного, лёгкого дыхания (когда дыхание вне области твоего внимания). То есть, нужно как можно чаще выходить в ту зону, где воздуха чуть-чуть не хватает.

П А Р А М Е Т Р Ы    В Е Н Т И Л Я Ц И И    Л Ё Г К И Х
дыхание	состояние организма	степень нарушения	КП после обычного выдоха в сек.	CO2 альвеол		пульс в минуту	глубина дыхания в % от нормы	коэффициент здоровья
				в объемных %	в мм. рт. ст.
Н О Р М А		0	60	6,5	46,4	60	100	1
г л у б о к о е	б о л е з н ь	I	50	6	42,8	65	120	5/6
		II	40	5,5	39,2	70	150	2/3
		III	30	5	35,6	75	200	1/2
		IV	20	4,5	32,1	80	300	1/3
		V	10	4	28,5	90	600	1/6
		VI	5	3,5	24,9	100	1200	1/12
С        М        Е        Р        Т        Ь

И, наконец, на ВОСЬМОМ ЭТАПЕ, постоянное беззвучное и незаметное дыхание на грани лёгкого недостатка воздуха становится целью. Стремимся выйти на режим поверхностного дыхания – дыхания чуть меньше нормы. Цель – достижение мирного, спокойного воздуха внутри грудной клетки. Очень важно в любых жизненных ситуациях и при любых обстоятельствах быть «в духе», не терять присутствия «мирного духа» – ощущения спокойствия воздуха внутри грудной клетки. Нужно жить единением с дыханием, а не схемами дыхания. Нужно быть внимательным к дыханию, заботиться о нём, не «раскачивать» его, дышать очень осторожно. Жить практически постоянно с чувством маленького, едва ощутимого недостатка воздуха. Дышать «не колебля воздуха, безветренно» (Ригведа, Х,129). Сохранять невозмутимость духа. Держать внимание на дыхании и идти вперёд маленькими шагами. Это секрет успеха и просветления.

СЛУШАТЬ, ОЩУЩАТЬ И РАССЛАБЛЯТЬ СВОЁ ДЫХАНИЕ. Стараться сделать его беззвучным, незаметным и почти неощутимым. Делать это всегда и везде. Пересмотреть с точки зрения дыхания все свои привычки, пристрастия, способы реагирования, всю свою прошлую и настоящую жизнь, своё мировоззрение. Открытие вреда глубокого дыхания подтверждает и объясняет многовековую мудрость разумного аскетизма, воздержания, религиозных постов, молитв, намаза, поклонов, мантр, медитаций, визуализаций, бодрствования, внимания, пользу умеренного физического труда – все они уменьшают вентиляцию лёгких и повышают содержание углекислого газа в организме. Что обосновывает полезность главных заповедей мировых вероучений, объединяя их по глубинной сути.

Более серьёзного знания, чем это, не было, нет и не будет на Земле. Это самое важное и главное, что должны знать все люди. Разумные будут уменьшать дыхание и спасутся. А глупые погибнут от глубокого дыхания в страшнейших и тяжелейших мучениях.

Если цивилизация усвоит Открытие болезни глубокого дыхания – спасётся. Если не усвоит – погибнет. И погибнет вся Земля, ибо апогей глупости – это ядерная и термоядерная война.

Сентябрь 2018 года

Так понял Открытие и Метод Бутейко

методист-наставник ВЛГД с 1974 года,

Чёшев Сергей Николаевич